运动是我们唯一不会辜负努力的事情,付出多少汗水就会收获多少的成果

2019-08-13 14:32:43

?瑜伽对于提高身体的柔韧性十分有帮助,拉伸韧带的瑜伽体式有很多,通过这些体式的反复练习,我们的韧带可以被尽可能的拉伸,身体的柔韧性也会提高。

一、鹰式变式

山式站立,弯曲双膝,交叉右腿到左小腿后侧,双臂屈肘九十度,双手掌心相对,右臂上向左,左臂向右,两手掌触碰,臀部向下沉,使大腿与地面保持平行。

二、手倒立式

双手置于地板上,与肩同宽,伸直手肘,并让双脚走到靠近双手的位置,呼气,单腿抬起,缓慢的支撑起整个身体,手臂力量较弱的可以借助墙面来完成,双腿伸直向前弯曲。

三、幻椅变式

山式开始,伸展手臂,双手打开平举向两边伸展,屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,胸腔上提,保持平稳后抬起右脚搭在左脚的膝盖上,踮起脚尖,保持30秒。

四、单腿伸展式

下犬式,左脚向前放在两手中间,把身体重心移倒左脚上,右脚抬高,张开左髋,尽量伸直双腿,把身体贴在左腿上,保持10个呼吸,然后换另一侧练习。

五、平板支撑式

俯卧,双臂伸直平行支撑于身前,双腿并拢脚尖蹬地,保持你的上半身与腿部呈一条直线,身体不要凹凸,保持30~60秒。

六、单腿轮式

双臂向后伸展按压地面,肘部微微弯曲,腹部向上拱起,左腿向下伸展按压地面,脚尖点在瑜伽垫上,膝盖向前弯曲,右腿向上抬起,右膝盖向上伸展弯曲,小腿向下。

七、双人新月式

两个人站立在瑜伽垫上,前面的人左腿向前跨一步,弯曲膝盖,左腿在后伸直,双手举过头顶,抓住后面的右脚,后面的人抓住前面的腰部作为支撑,抬起右腿,保持姿势30秒。

运动是我们唯一不会辜负努力的事情,付出多少汗水就会收获多少的成果,你坚持的去练习,相信一定会有不一样的收获,让你把自己展现得更加完美。

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